BENVENUTI NEL NOSTRO CORSO DI RINGIOVANIMENTO NATURALE DI MyTonicFace!
Felici di averti con noi e ti auguriamo un buon percorso verso il ringiovanimento!
Prima di iniziare vogliamo che Tu legga attentamente gli istruzioni, consigli e tecnica di esecuzione degli esercizi.
La prima regola del nostro percorso è NON DANNEGGIARE.
Consulta le CONTROINDICAZIONI che troverai sul sito di www.mytonicface.com
Non allenarti se hai dei malori o se non ti senti bene. Se durante l’esecuzione di esercizi avverti il dolore, fermati (soprattutto nella zona del collo). Tutti i movimenti devono essere morbidi MAI ESEGUITI CON DOLORE e bruscamente. Ovviamente il dolore post-allenamento non conta. Ascolta attentamente L’allenatore nei consigli durante esecuzione degli esercizi, se hai dei dubbi sull’errata esecuzione dell’esercizio non esitare a contattarci su
Per i corsi online YOUNG/INTERMIDIUM/ADULT
Lunedi-Venerdi 10.00-18.00
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Per avere dei buoni risultati è consigliato:
gli esercizi di Postura e Collo 5-6 giorni a settimana anche 2 volte al giorno se possibile.
il Viso per le prime 2 settimane- 4 volte a settimana, dopodiché si può scendere a 3 volte a settimana.
Gli esercizi del viso che potete fare ogni giorno sono sul viso sono:
-massaggio galea aponeurotica
-spianamento sopracciglia
-rilassamento zona naso
-rilassamento mandibola (mattina-sera)
-rilassamento mento
È importante non saltare le settimane o gli esercizi del viso anche nel caso in cui crediate non siano di vostro interesse, essendo tutti collegati tra di loro: spesso si ottengono i risultati della zona dove avete l’inestetismo allenando una zona completamente diversa. L’allenamento deve essere unico, senza dividerlo in parti per postura collo o viso. Importante eseguirlo nella sequenza prestabilita per un ottimale riscaldamento utile ad evitare i traumi e per effettuare un buon lavoro.
Il tuo viso deve essere pulito, senza trucco ed idratato. Non occorrono olii o creme specifiche, basta la vostra crema quotidiana.
IMPORTANTE: LE TUE UNGHIE DEVONO ESSERE MOLTO CORTE E LE MANI PULITE! Purtroppo è la scelta da fare, con le unghie lunghe non potrai effettuare la pressione sufficiente senza danneggiarti.
Per allenarti ti occorreranno: un tappetino, un asciugamano, uno specchio, una sedia, i guanti sterili per il massaggio intra orale.
LE FOTO PRIMA E DOPO:
É importante ed indispensabile, prima di iniziare l’allenamento effettuare le foto “PRIMA”. Spesso vedendoci ogni giorno nello specchio non ci accorgiamo dei cambiamenti. Le foto ci aiuteranno in primis a vedere realmente la situazione di partenza e successivamente a valutare il risultato raggiunto.
Le foto PRIMA E DOPO devono essere scattate con lo stesso dispositivo; senza filtri, con la stessa luce; possibilmente nello stesso posto, alla stessa ora della giornata in modo tale da evitare che la luce influisce sul risultato della foto. Capelli raccolti, con una luce omogenea senza zone d’ombra, non selfi, (o da un mobile con auto scatto o chiedi a qualcuno di farle), vestiti aderenti. Nessun filtro. Evitate di farle con il telefono in mano perché avreste una postura storta. Evitate di fare smorfie, il viso non deve essere truccato.
-3 foto a tutta altezza (lateralmente, davanti e di spalle) ⠀
-3 foto a mezzobusto (frontale e 2 laterali) con viso privo espressioni. ⠀
Le foto rimarranno strettamente vostre personali, almeno che non vorrete condividere i vostri risultati con il Coach. Le foto non potranno essere rese pubbliche in nessun modo se non previo vostro consenso.
DURANTE IL CORSO:
Non è obbligatorio, ma molto consigliato per poter raggiungere i risultati migliori:
1. escludere zuccheri aggiunti e farina bianca 00 dalla vostra dieta (post su @mytonicface.official )
2. bere acqua a sufficienza: 2 bicchieri di acqua tiepida appena svegli, durante la giornata bere piccole quantità, ma spesso. Quantità =(peso in kg × 30ml + 20%)- per il primo mese di allenamento; dopo di che = (peso in kg x 30ml)
3. camminare minimo 30 min. consecutivi al giorno. (Può essere sostituito con qualsiasi allenamento aerobico)
4. cercare di dormire un minimo di 7-8 ore al giorno, possibilmente tra le 22.00- 8.00.
CONSIGLI ANTI AGE:
Non usate il telefono con la testa abbassata! La gravità fa scendere i nostri tessuti molli giù dal viso, perdendo il sostegno della mandibola. Inoltre l’utilizzo dello smartphone porta a compromettere la nostra postura; irrigidiamo e corrughiamo la fronte e gli occhi, provocando le rughe mimiche.
Leggere un libro o guardare il telefono stesi sul letto con la testa piegata provoca le rughe sul collo⠀
Masticate da entrambi i lati.
Non fate l’occhiolino sempre solo con lo stesso occhio⠀
Correggete altre abitudini della mimica facciale unilaterale che portano al sovraccarico della muscolatura solo di una parte del viso creando asimmetria e le rughe più accentuate.
Dormire sulla pancia o sul fianco crea le rughe sul viso e decolté (utilizzate il kinesiotape per il viso o un cuscino apposito)
Portare la borsa sempre sulla stessa spalla o portare i bambini piccoli su un solo fianco provoca asimmetria della postura, una spalla più alta dell’altra, e, quale ulteriore conseguenza, una asimmetria anche del viso.
Parlare al telefono, tenendolo con la spalla. Siete occupati e spesso per avere le mani libere lo teniamo con la spalla, creando non solo asimmetrie posturali, ma anche rughe sul collo.
La mancanza di elementi dentari con il tempo porta a deformazione mandibolare, asimmetria, e a mancanza dei sostegno dei tessuti molli.
Mordere e stringere le labbra porta alla creazione di rughe e alla diminuzione del volume delle labbra. Cercate di tenere le labbra sempre rilassate e leggermente aperte.
Stringere forte i denti. Con lo stress quotidiano di oggi spesso, senza prestare attenzione, stringiamo i denti per scaricarlo, anche durante la notte; tutto ciò porta non solo al bruxismo, ma anche a tantissimi inestetismi estetici come guancette da bulldog, perdita dell’ovale definito, rughe marionette etc. Le meditazioni, le emozioni positivi, gli esercizi di respirazione, yoga e tai chi vi aiuteranno a imparare a scaricare lo stress e le emozioni negativi.
Utilizzo del computer non all’altezza degli occhi e a distanza non adeguata provoca scorretta postura.
Bere spesso con la cannuccia o fumare provoca rughe intorno alla bocca.
Proteggete gli occhi dal sole, utilizzate gli occhiali da vista quando è necessario, per prevenire apparizione delle rughe intorno agli occhi e alle rughe glabellari
Mimica “spazzatura” porta alla marcazione ed apparizione delle rughe mimiche. Parlate guardando allo specchio o filmatevi mentre parlate per togliere la mimica eccessiva.
CONTROLLATE LA VOSTRA POSTURA.
BUON LAVORO
DAL TEAM MyTonicFace